quarta-feira, 10 de agosto de 2011

12 sugestões de lanches saudáveis

 

lanche saudavel

 

Você que precisa fazer refeições de três em três horas, mas não quer prejudicar sua dieta, esqueça os chocolates diet e salgadinhos.

Confira várias opções de lanches saudáveis que contêm, cada um, até 100 calorias.


1 - sanduíche quente de pão árabe pequeno integral com uma fatia média de queijo minas derretido e orégano
2 - torrada integral com pasta de grão de bico (uma colher de sopa) ou de atum com requeijão light, ou com ricota temperada com azeite e azeitonas
3 - pequeno sanduíche (uma fatia de pão integral cortada ao meio) com duas unidades de mussarela de búfala e uma unidade de tomate seco (lavar bem o tomate seco para tirar o óleo)
4 - uma xícara de café com um mix de castanhas, amêndoas e nozes
5 - uma fatia de abacaxi, melancia, ou pêra
6 - uma banana amassada com uma colher de sopa de aveia e uma colher de chá de mel
7 - seis ovinhos de codorna ou seis azetonas
8 - salada de frutas com uma colher sopa de granola com mel no lugar do açúcar
9 - um punhado de frutas desidratadas (damasco, uva passa, banana passa)
10 - um potinho de iogurte light
11 - um chocolatinho amargo com 70% de cacau (20g ou um tablete)
12 - uma fatia média de queijo branco cortada em cubinhos com azeite e orégano

Fonte: Por Jessica Moraes

 http://cyberdiet.terra.com.br

 

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