sexta-feira, 18 de novembro de 2011

Intensidade ou tempo? O que é melhor para emagrecer

 

correr Muita gente se pergunta: o que é melhor para emagrecer? Malhar por pouco tempo com bastante intensidade ou fazer menos esforço por longos períodos?

É bom saber que as duas maneiras são formas eficientes de queimar gordura.

Mas é fundamental saber o que é melhor para cada indivíduo.
A atividade física de menor intensidade e longa duração tanto tem efeito imediato, ou seja, derrete muita gordura durante a execução dos exercícios, como se dá a longo prazo.

Já os exercícios de alta intensidade e curta duração liberam hormônios que aceleram o metabolismo. Isso significa que a eliminação de gordura é pequena a princípio, mas, depois da malhação, ela se torna bastante ágil.

O ideal segundo alguns treinadores é alternar os dois tipos de atividade, porque ambas se complementam.

Por exemplo: correr três vezes por semana, variando a intensidade e o tempo. Num dia, faça uma corrida leve de 50 minutos (baixa intensidade) e no outro, corridas curtas de alta intensidade, os populares tiros (alta intensidade).

É sempre importante ter alguns cuidados específicos, já que os exercícios de alta intensidade exigem muito do sistema cardiorrespiratório e podem ser um risco para os iniciantes ou para quem tem algum problema cardíaco. Antes de começar faça o teste ergoespirométrico.

Realizado numa esteira em clínicas médicas, hospitais e academias, esse exame define os limites de treinamento e avalia como estão pulmões e coração, detectando problemas que podem surgir em sessões que exigem um trabalho redobrado do corpo.

Lembre-se que a intensidade da atividade é totalmente pessoal e varia de acordo com o condicionamento físico de cada um.

 

Fonte: Por Jessica Moraes - http://cyberdiet.terra.com.br

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...