sexta-feira, 27 de abril de 2012

HÁBITOS QUE EVITAM A MÁ DIGESTÃO

Como evitar a má digestão

Hábitos Alimentares

Faça Refeições Leves: Comer em excesso, seja o que for, não é nada saudável, pois pode sobrecarregar o seu trato digestivo, dificultando a digestão dos alimentos.

Coma Devagar: O trato digestivo possui um ritmo próprio para movimentar os alimentos digeridos. Fazendo as refeições com mais calma, você estará ajudando a digestão e evitando a sensação de empachamento.

Mastigue Bem Os Alimentos: Pequenas partículas de alimento são mais facilmente digeridas e absorvidas. Por isso, refeições apressadas e alimento mal mastigados dão muito mais trabalho ao estômago.

Evite "Tirar Soneca" Após As Refeições: Deitando, a possibilidade de regurgitações é maior, e sobrecarrega o seu estômago.

Alimentação

Evite Comidas Gordurosas: Alimentos com muita gordura retardam o esvaziamento gástrico e demoram mais para serem digeridos.

De uma maneira geral, comer bem significa comer um pouco de tudo: pão, legumes, verduras, frutas, peixes, carnes e derivados do leite.

Evite Beber Líquidos Contendo Gases Ou Alimentos Fermentados: Os gases, acumulando-se no estômago, podem causar sensação de empachamento e provocar arrotos.

Bebidas

Beber Líquidos Depois De Terminada A Refeição: Para conseguir um bom esvaziamento gástrico, o estômago não deve ser preenchido apenas por líquidos que podem fazer você se sentir "cheio" antes mesmo de terminar a refeição.

Diminua Os Cafezinhos: O café não só compromete o esvaziamento gástrico como também relaxa os músculos que impedem a passagem dos alimentos do estômago para o esôfago. Sob os efeitos da cafeína, alimentos vindos do estômago podem facilmente voltar à garganta. O resultado é regurgitação e sensação de queimação no estômago.

Evite Bebidas Alcoólicas: O álcool irrita a parede do estômago.

Comportamento

Evite Fazer Esforços Físicos Excessivos: O aumento da pressão sobre o estômago pode agravar o quadro de pessoas com refluxo gastro-esofágico.

Evite Usar Roupas Muito Justas: Elas também "apertam" o estômago, impedindo seu funcionamento normal.

Reduza O Número De Cigarros Ou Pare De Fumar: O cigarro influi negativamente sobre o trato digestivo. Parar de fumar ou diminuir o número de cigarros será muito benéfico à sua saúde.

Evite O Stress: O stress e as emoções fortes refletem sobre o funcionamento do seu estômago. Por exemplo, algumas pessoas ficam agitadas e perdem logo o apetite.

Eleve A Cabeceira Do Leito: O refluxo noturno é muito comum e muitas vezes não é percebido durante o sono. Elevar a cabeceira do leito em 15 cm. vai melhorar essa situação.

Emagreça Se Você Estiver Acima Do Peso Normal: Excesso de peso pode aumentar a pressão sobre o estômago.

 

Fonte: http://www.vivendadocamarao.com.br

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