quinta-feira, 12 de julho de 2012

Fome noturna: o que comer antes de dormir

 

Dormir de estômago vazio não é bom, mas se alimentar demais à noite também não é uma boa ideia. Veja o que comer e o que evitar antes de dormir para não prejudicar seu sono

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À noite, evite alimentos muito gordurosos e condimentados e invista nas frutas, torradas e chás

 

Ir para a cama de estômago vazionão é um hábito saudável, já que ficamos por um longo período sem nos alimentar quando estamos dormindo. Segundo a nutricionista Regina Longano(SP), o mais indicado é que se faça uma refeição completa e leve no horário do jantar - entre as 20h e as 20h30 - e que antes de dormir seja ingerida uma porção de fruta in natura.

"Desta maneira, conseguimos manter sob controle os níveis decortisol, um hormônio relacionado ao estresse, e também os picos de insulina, pois ao permanecemos em intervalos grandes sem nos alimentar esses níveis apresentam-se descompensados", afirma a nutricionista.

Regina explica que com estes dois fatores controlados é possível prevenir as desordens relacionadas à glicemia durante o sono e atingir mais facilmente o que se chama de sono reparador, já que os fatores relacionados ao estressetambém são melhor administrados quando não dormimos com fome.

O que comer à noite?

No jantar, faça uma refeição leve na qual sejam encontradas fontes de proteína, lipídeos, carboidratos, fibras e fitoquímicos (vegetais), pois estas combinações garantirão o aporte diversificado de nutrientes.

Uma sopa é sempre bem vinda, mas quem preferir pode sim comer oarroz e feijão de cada dia, sem problemas. Já os lanches devem ser consumidos de forma bastante moderada, porque são fontes de boas calorias e apresentam déficit de nutrientes essenciais.

Antes de dormir, além das frutas, a nutricionista indica também chás naturais e torradas. "As frutas podem ainda ser acompanhadas decacau em pó, aveia ou cereais integrais. Tais alimentos são precursores de triptofano e fontes de melatonina, substâncias que estão diretamente envolvidas com o sono reparador", garante Regina Longano.

O que evitar antes de dormir?

Para não prejudicar o sono, grandes volumes de alimentos - principalmente os ricos em gordura e em condimentos - devem ser evitados a partir das 22h.

"Esses alimentos gordurosos e condimentados necessitam de maior tempo para serem digeridos. Quando deitamos para dormir nosso metabolismo se altera, retardando um processo digestivo adequado", explica Regina.

 

 

FONTE: Reportagem: Carla Festucci -  http://corpoacorpo.uol.com.br/

 

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