quinta-feira, 23 de maio de 2013

Corrida: 9 benefícios para as mulheres

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Além de ajudar a definir pernas, bumbum e barriga, a corrida traz muitos outros benefícios para a saúde da mulher. Segundo Ricardo Zanuto, nutricionista doutor em fisiologia, esse exercício pode ser um importante aliado na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.

Confira 9 benefícios da corrida:

Emagrece

Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético em torno de 600 kcal, isso porque a corrida movimenta grandes grupos musculares.  Quanto mais tempo durar a corrida maior vai ser a liberação de hormônios, como glucagon, adrenalina e o cortisol que age para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes gastos energéticos por até 2 horas depois.

Define

A corrida diminui e controla a porcentagem de gordura corporal. Reduz a flacidez e melhora o tonos muscular, consequentemente irá diminuir a gorduras em regiões especificas da mulher, como culotes, bumbum, coxas, tornando os músculos dessas regiões mais aparentes e definidos.

Melhora o sono

Atualmente, os exercícios físicos são reconhecidos pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não farmacológica para a melhora da qualidade do sono. Segundo estudos, um dos fatores poderia ser a redução do tempo de latência entre o ciclo sono-vigília.

Fortalece o coração

O exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para controle do nível de lipídios no organismo e redução de riscos de doenças cardiovasculares por aumentar a aptidão cardiorrespiratória.

Melhora o humor

A corrida aumenta os níveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que dá sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, que provocam bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.

Acelera o metabolismo

Aumenta a produção e secreção de hormônios tireoidianos (T3 e T4). Eles são responsáveis por controlar o metabolismo energético, o que torna a corrida extremamente benéfica para quem busca o controle do metabolismo e o aumento da eficiência do gasto energético.

Deixa os ossos mais fortes

O impacto do corpo no solo aumenta a atividade pieso elétrico nos ossos, que é responsável por elevar a resistência dos ossos. É importante, entretanto, tomar cuidado com o calçado que é utilizado e com a forma da passada. Busque sempre orientação para não prejudicar as articulações.

Trabalha a consciência corporal

A corrida exige foco e concentração, então, estimula o raciocínio e a memória. Assim como em outras práticas esportivas, há a buscar pela superação, por isso é importante estar atento aos sinais que o corpo dá.

Combate doenças

Melhora a obstrução de vasos sanguíneos, a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes. Estudos também têm mostrado que aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF, que eleva o número de neurônios no hipocampo - região da memória.

 

Fonte: http://www.guiaviverbem.com.br/

Um comentário:

  1. Opaaaaaaaaaaaa... então vamos correr né amiga?
    Adorei a matéria.
    Beijão e um lindo dia.
    Renatinha

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